Kolego lekarz mi dal diete 1700 kalori robilem wszystkie badania i wiem ile moge jesc. Druga sprawa to mi w zupelnosci wystarcza. A ja nie chce przypakowac tylko zwalic to co nie potrzeba i szukam tu porady o jakims treningu ;)
ok , mam 25 lat , 179 cm wzrostu cwicze intensywnie okolo 4-5 razy w tygodniiu 3xcrossfit , 2x biegam w terenie , poza treninnagmi mam typowo siedzacy tryb zycia , i mam tendencje do odkladania tkanki tluszczowej wiec ile powininenm miec kalori w diecie aby zaczac redukcje/spalanie tkanki tluszczowej ??
[...] codziennie zeby 500mg magnezu z pestek dostarczyc to nie zabradzo bo byś musiał jeść 100gram pestek z dyni a to juz jest około 410 kalori jeśli ktos jest edomorfikiem lub robi redukcje trudno dostaraczyć aż tyle magenzu ile jest w ZMA pozatym chelatowany magnez bardzo dobrze sie przyswaja. Tak dodam że ZMA najtaniej wychodzi Chela MZB z Olimpa
sam wzór 24xwaga jest ok dla podstawowych przemian energetycznych pozniej musisz obliczyc z roznych liczników ile palisz kalori w czasie aktywnosci fizycznej :) moje zdanie j tak robie bo samo dodanie 1.4 lub innych wskazników aktywnosci fizycznej jest glupotą jak dla mnie :)
Okej dzieki za odpowiedzi , wiem ile zjadam teraz kalori i znam swoje zapotrzebowanie :P , to będę tego gainera uzywal od razu po treningu w celu uzupełnienia Energi :)
Gdzies widzialem artykul jak sie uklada diety. Jesli chcesz tyc to musisz obliczyc ile kalorii dziennie spalasz i ukladasz diete z dodatnia iloscia kalori np. spalasz 2500 kcal a diete ukladasz na 2800
uzywalem juz kalkulatora kalori ktory przelicza chyba bialko gdzies na 1.2 b na kg masy ciala tylko niewiem ile trzeba zjesc przed i po treningu w jakich proporcjach chyba po treningu 1:4 b i weg tak mi wyszlo zapotrzebowanie ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2727 kcal 15% białka: 409 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1500 kcal = 375 g 30% tłuszczu: 818 kcal = 91 [...]
Staram się jeść jak najwięcej i najzdrowiej . Ryże , jajka , warzywa , kotlety . Nie wiem ile one mają kalori :/ Waże tylko 54 kg przy 175 cm wzrostu. jakieś rady?
[...] kalori w diecie jesli twoje intuicje podpowiedza zebys jadl wlasnie tyle zeby przytyc a przy tym się nie zalac to prosze bardzo.wiadomo ze nie ma sensu wyliczanie kazdego grama b/t/w ale tak mniej wiecej musisz kojarzyc co i ile jesz.to samo tyczy sie redukcji czy choćby utrzymywania wagi Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-15 00:03:21
kalorie kolego jedz ile dasz rade duzo, duzo, duzo w kolejnym etapie jesli wzrost wagi bedzie nie w tym kieunku jaki oczekujesz postaraj sie to wtedy susystematyzowac pod kontem ilosci skladnikow i kalori ale na te chwile moja rada to ilosc jesli zaczniesz tracic na jakosci wtedy przejdziemy do dalszych rad
na pewno jesteś typem ekto tak wiec musisz bardzo dużo jeść pełno wartościowego Białka: twrug chudy mleko nabiał Kurczak duzo węglowodanów: Ryż makaron musli i powoli dodawać tłuszczy. Zjadaj 6 posłków dziennie to podstawa i jedz co 2-3 godziny Wylicz ile musisz zjadać węglowodanów biała i ogólenie kalori.